LinkedIn und andere soziale Netzwerke haben zweifelsohne ihren Platz im digitalen Zeitalter. Doch was passiert, wenn die Nutzung dieser Plattformen zu digitalem Stress führt?
Warum stressen uns LinkedIn und Co. eigentlich?
Warum die LinkedIn-Nutzung viel Energie verbraucht:
Der Dopamin-Kick beim Scrollen spielt eine Rolle: Das menschliche Gehirn belohnt uns mit Glückshormonen, und wir sehnen uns nach mehr. Das kann dazu führen, dass Nutzer:innen länger als geplant auf der Plattform verweilen.
Ein weiterer Stressfaktor ist die Gefühlsachterbahn, die wir bei der Nutzung durchlaufen. Schnelle Wechsel von Gefühlen sind anstrengend für Gehirn und Körper und tragen zur Stressbelastung bei.
Der wohl intensivste Stressgrund ist der ständige Vergleich mit anderen Menschen auf Plattformen wie LinkedIn. Obwohl soziale Medien nur einen Ausschnitt der Realität zeigen, neigen Nutzer:innen dazu, sich unterbewusst zu vergleichen, was Druck und negative Gefühle auslösen kann.
Entspannter Umgang mit LinkedIn: Praktische Tipps für digitale Achtsamkeit
Hier sind einige hilfreiche Tipps, um einen entspannteren Umgang zu fördern:
Feste Zeiten und Zeitspannen: Setze klare Zeiten fest, zu denen du online gehst, und begrenze die Dauer. Vermeide ständiges Checken, da dies mental erschöpfend sein kann.
Benachrichtigungen ausschalten: Schalte die Benachrichtigungen von LinkedIn aus. Dadurch vermeidest du ständige Unterbrechungen und kannst dich besser auf deine festgelegten Zeiten konzentrieren.
Atemübungen nach der Nutzung: Nutze nach der LinkedIn-Nutzung kurze Atemübungen, um dem Gehirn die Möglichkeit zu geben, die Informationen zu verarbeiten. Dies fördert die mentale Entspannung.
Indem du diese praktischen Tipps anwendest, schaffst du eine bewusste und ausbalancierte Nutzung von LinkedIn, die dir erlaubt, die Vorteile der Plattform zu genießen, ohne dich dabei zu überfordern.
Ein entscheidender Faktor ist der Ausgleich zwischen analogen und digitalen Kontakten. Persönliche Erfolgsgeschichten, die in analogen Gesprächen geteilt werden, bieten mehr Hintergrundinformationen und ermöglichen einen realistischeren Blick auf den Weg zum Erfolg.
Regelmäßige LinkedIn-Reflexion: Die 4 Schlüsselfragen
Es ist wichtig, regelmäßig über deine LinkedIn-Nutzung nachzudenken, um einen bewussten Umgang mit der Plattform zu gewährleisten. Stelle dir dabei die folgenden vier Schlüsselfragen:
1️⃣ Wie lange nutze ich LinkedIn? Reflektiere die Zeit, die du täglich für LinkedIn aufwendest. Achte darauf, dass es in einem ausgewogenen Verhältnis zu anderen Aktivitäten steht.
2️⃣ Wann nutze ich LinkedIn? Bestimme die Zeitpunkte, zu denen du die Plattform nutzt. Vermeide es, LinkedIn in Zeiten intensiver Konzentration oder vor dem Schlafengehen zu verwenden.
3️⃣ Wie geht es mir dabei? Achte auf deine Emotionen während der LinkedIn-Nutzung. Fühlst du dich motiviert, informiert oder gestresst? Dies hilft, positive und negative Einflüsse zu identifizieren.
4️⃣ Nutze ich LinkedIn oder nutzt LinkedIn mich? Hinterfrage, ob du bewusst die Plattform zur Erreichung bestimmter Ziele nutzt oder ob dich die Plattform durch ständige Benachrichtigungen und Ablenkungen kontrolliert.
Die Entwickler*innen verdienen Geld mit unserer Aufmerksamkeit, deswegen lassen sie sich immer neue Möglichkeiten einfallen, wie sie uns möglichst lange auf der Plattform halten.
Durch regelmäßige Reflexion kannst du eine gesunde und positive Beziehung zu LinkedIn aufbauen, die deinen persönlichen und beruflichen Bedürfnissen entspricht.
Das digitale Netzwerken soll eigentlich Spaß machen und Vorteile bringen. Wenn es belastet, schadet es Deinem Erfolg und deiner Gesundheit. Nutze LinkedIn so, wie es sich für Dich gut anfühlt, ohne Algorithmus-Druck, oder Posting-Druck, sondern selbst bestimmt.
Gastartikel von Franziska Seidel, Co-Founder extrazwei
Wir haben unsere Fachkenntnisse im Bereich Medienpädagogik und Stressmanagement gebündelt, um ein Konzept zu entwickeln, das eine nachhaltige, produktive und stressfreie Nutzung digitaler Medien unterstützt.
Mehr über unsere Arbeit und wie wir dazu beitragen, dass Menschen entspannter und produktiver in der digitalen Welt agieren können, erfährst du auf unserer Website: www.extrazwei.de.
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